旭川市の訪問整体yuruASA(ユルアサ)ブログ

北海道旭川市にある、訪問整体yuruASA院長 佐藤隆晃のブログです。 昼は訪問リハビリテーション事業所に従事している理学療法士です。

こんばんは


今日は新千歳空港から札幌駅へJR以外で行く方法です。

新千歳空港から札幌駅まで行く方法として一般的なものにJR北海道の快速エアポートがあります。

15分~20分おきに走っていて、最速37分程度で札幌駅に着きます。

とても便利ですね。

冬になるとJR北海道はたびたび遅延があります。

もし悪天候などでエアポートが止まった場合はどうしたらよいのでしょうか。

おすすめはバスです。

北海道中央バスか北斗交通(乗車券は二社共通)を利用することで、札幌駅まで行けます。

しかし、その札幌駅行きのバスが混んでいて、乗るのが大変な時はどうしたらよいでしょうか?

その時はバスで地下鉄の駅に移動してから、地下鉄南北線で札幌駅に向かう方法が便利です。

中でも地下鉄北24条・麻生(あさぶ)駅方面のバスに乗れば地下鉄南北線で札幌駅に直通なため、初めて札幌に来る人にも便利だと思います。

バスターミナルは駅に直結ですしね。

北24条から4駅、麻生から6駅ですぐに札幌駅に着きます。

逆に札幌駅から新千歳空港に行く場合でも使えます。

JRが止まったときに街中から空港行きのバスに並ぶの大変ですからね…。

以下の新千歳空港ターミナルビルのリンクも参考にしてください。

バス乗り場と主要な行先

北海道中央バス時刻表



今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。



こんにちは



今日は自分が悩んでいたときに読んだ本についてです。

どんなことで悩んでいたかは以前の記事で書きました。

一言で言うと自分の感覚がわからなくなってしまったんですよね。

そんな時に出逢ったのがオードリーの若林さんが書いたナナメの夕暮れという本でした。

内容は雑誌に連載したエッセイをまとめたものです。

エッセイは一つ一つの話で完結しているのでどこからでも読めます。

たくさんの話が出てきたのですが、この本の中で私が一番感銘を受けたのは

ナナメの殺し方という話でした。

私は昔から人見知りで人前に出るのが苦手でした。

要は自意識過剰だったのです。

このことが仕事やプライベートに影響が出ていることがあり、向き合わなければならないときが来ました。

この本の中で若林さんは『他人の目を気にする人は、心の中で他人をバカにしまくっている正真正銘のクソ野郎だ』と書いています。(もちろんそうじゃない人もたくさんいます)

このクソ野郎は自分のことだと思いました。

私は挑戦も苦手で失敗が嫌いです。

こういう斜に構えた生き方は傷つきにくくて楽だったのですが、そのことで失った機会も多くありました。

人の目を気にしてできなかったことがあったのです。

やりたいことをやらないうちに、最後には何をしていたら楽しいのかわからなくなっていました。

これは非常に大きな問題でした。

若林さんは解決策として『自分がやっていて楽しいことをどんなことでも記録すること』を挙げていました。

私も実際に恥ずかしがらずに書いてみました。

例えば

・カフェで読書(なぜか家ではダメ)

・友人と酒を飲む

・ビジネスホテルで泊まる

・青空

・ディズニーランド

・馬券を買う

・占い

・ジム通い(筋トレそのものではなく、空間が)

・ランニング(河川敷など信号がない場所)

・音楽を聴く

・ドライブ

・ライブ(ダイブなど体を動かせるほうが楽しい)

・昼寝

・旅行

・猫

など何でも書きました。

意外とたくさんあることに気づきました。

若林さんは自分の好きなことを記録した結果、他人を尊重できるようになったと書いています。

自分もそうなれるように、まずは自分の人生を楽しもうと思わせてくれた素敵な本でした。

おかげ様で今は私が好きなことが現在進行形で増えています。

最近では紅葉などの風景を見ることを楽しめるようになってきてことと、移動中の車で聞くラジオがとても好きです。

昨日は前から行きたかったPerfumeのライブに初めていきました。

ライブでPerfumeにダンスを教えてもらうコーナーがありました。

全然踊れなかったのですが、とても楽しかったです。

ダンスには全く興味がなかったので不思議です。



というわけで、ナナメの夕暮れという本はとても参考になりました。

良ければ読んでみてください。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。



[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ナナメの夕暮れ [ 若林 正恭 ]
価格:1296円(税込、送料無料) (2018/11/4時点)



こんにちは



今日は腰痛についてです。

目次

・なぜ座り仕事は腰痛になるのか?

・腰痛に対するストレッチとトリガーポイントリリース方法



なぜ座り仕事は腰痛になるのか?

長距離ドライバー、デスクワークなどの座り仕事では腰痛になる方がいらっしゃいます。

私も訪問リハビリで一日朝から夕方まで車で移動しているので、腰が辛くなる気持ちはわかります。

どうしても車内の生活だと股関節を曲げたままになるので、股関節を曲げる筋肉が固まりやすくなってしまいます。

固まりやすい筋肉の中で腸腰筋という筋肉があります。

骨盤、腰椎から大腿骨についています。

作用はさまざま言われていますが、プロメテウス解剖学アトラスによると

主に股関節の屈曲と回旋、

そして、体幹の側屈と背臥位(仰向け)から体幹を起こすといった役割があります。

また筋骨格系のキネシオロジーによると間接的に骨盤の前傾に関わるとのことでした。

大腿骨を固定すれば骨盤と腰椎が近づいてくるイメージが分かるでしょうか?

骨盤前傾位が強くなるといわゆる反り腰となりやすく腰痛につながります。

反り腰では腰椎のカーブがきつくなって物理的なストレスが腰にかかってしまいます。

難しい専門用語がわからなくてもこの反り腰→腰へのストレスだけ覚えてください。

地域のサークルで講演させていただく機会があったのですが、なかなかここを理解するのが難しいようでした。

まとめると、座り仕事は股関節を曲げ続けるため、腸腰筋が固まりやすくなります。

腸腰筋が固まると腰が反りやすくなり、腰にストレスがかかります。

予防や治療のために股関節を伸ばすストレッチか、筋肉をやわらかく緩める必要があります。



ストレッチとトリガーポイントリリース方法

ストレッチでは

股関節の前面を伸ばします。

IMG_3095a


このように股関節の前を伸ばします。

伸ばしているのは後ろ足(写真では左足)です。

トリガーポイントリリース

では

ここをリリースします。

IMG_5716t

図は誰でもできるトリガーポイントリリースより



大腰筋のトリガーポイントはへそと上前腸骨棘を結んだ線と腹直筋外壁の交点あたりです。

図の中では一番上の黒い丸が大腰筋のトリガーポイントです。

上から二番目の黒い丸は腸骨筋のトリガーポイントです。

腸骨筋は上前腸骨筋付近から骨盤に指をもぐりこませれば触れます。


IMG_5718t
図はプロメテウス解剖学アトラス運動器系第3版より

深層にあるので、大腰筋を触るのは難しく練習が必要です。

探す方法として、股関節屈曲(特に90°以上)に作用するので深く股関節を曲げて収縮を感じてみましょう。

頑張って練習してリリースできるようになりましょう。



今日は座り仕事が引き起こす腰痛についてでした。

長く座ることで腰痛に苦しんでいる人がいることを知ったことや、

アプローチする機会があったことなどから久しぶりにトリガーポイントの記事を書きました。

私も長距離ドライバーの一人?として、ドライバー向けの運動やセルフケアを書いていけたらいいなと思っています。

読んで下さった方の役にたてばうれしいです。



今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。






↑このページのトップヘ